Здравље и добробит
Путовање може бити грубо за лагане прагове. Неравни путеви, скучена аутобуска седишта, млазни мотори и неуредни путници не доприносе добром сну. А заостајање може да још више погорша, поготово ако путујете посебно далеко од куће. Сви смо путници у Матадору, па смо питали наше особље и заједницу стваралаца Матадора за савете како да пристојно спавате чак и док сте у покрету.
Набавите прави јастук
Добар јастук за врат чини све разлике, али морате потражити прави. Произвођач Матадора Хенри Миллер предлаже набавку јастука на надувавање како бисте уштедјели на простору - такође, додаје, спољним слојем можете опрати ако сте гермапхобе. Будући да пуно јастука заузима простор, Киле Ламонт, сниматељ филма Матадор, предлаже да спакујете пухасту јакну јер се може удвостручити као јастук.
Набавите праве ушне шкољке
Током дужег периода, лоши чепићи за уши могу почети да вас боли ухо. Блазе Новара, сниматељ филма Матадор, предлаже слушалице за поништавање буке које слушају у ушима, али Матт Херсхбергер истиче да ћете морати да узмете у обзир начин спавања: гломазне слушалице могу да се наслоне на прозор авиона, воза или аутобуса. Добар јастук за врат пружит ће вам потребан простор.
Ако сте у очајној ситуацији, рецимо, на вијетнамском сеоском имању где се низ улицу одржавају забаве на којима се понавља музика „страшно високог електро коситра“, Киле Ламонт предлаже да само гурнете тоалетни папир тамо.
Упијте праве супстанце пре спавања
Већина се слаже да су кофеин и алкохол грешка пре спавања. Уредница копије Степхание Едри предлаже да се заустави кофеин иза 14:00 на месту које посећујете. Додаје да би могло бити вредно испробати једну шољу чаја за спавање, али не мање од сат времена пре спавања (како се не бисте пробудили да пишките). Деиа Де Марцо каже да ће већина топлих напитака без кофеина учинити: „Чак и само топла вода пре спавања помоћи ће вам да загреје стомак, и одузима метаболичку енергију из вашег мозга (која вероватно пређе миљу на минут) и преусмерава је према вашем желудац који ће вам помоћи да пробавите. Када пијем чај од камилице знам да је немогуће остати будан. “
Матадоријан Алекс Скола сугерира хакирање кофеина. „Избегавајте кофеин по свом уобичајеном распореду тела. Ово је чудно, али као љубитељ кофеина ништа ме не зајебава него набавити кофеин кад то тело очекује, што моје тело поставља у редовну дневну рутину. Пијте кафу када вам је потребна, али је попите када ваше тело мисли да је 4:00 или 14:00. Ако вам овај пут буде лакши, лакше се прилагодим новој временској зони. “Алек такође препоручује Бенадрил за дуге летове - посебно је корисно ако имате алергије.
Хенри Миллер каже да, како бисте избегли јетлаг, не треба пити у авиону. „То ће вас дехидрирати и отежати вам спавање у РЕМ-у.“Менаџерица Травелстоке-а Даиана Александрова иде корак даље: Немојте јести током лета, чак и ако траје више од шест сати. Са друге стране, сарадник Матадора Ебен Дискин сматра да је алкохол добар начин да мало спустите адреналин прве ноћи у новом граду. „То ће вам помоћи да се олакша забавна ноћ у новом граду, а затим ће вас нокаутирати након што ноћ прође. Посебно ми је корисно када се ради о заостајању млаза. Путујући преко ноћи из САД-а у Европу, увек имам превише адреналина да бих заспао кад стигнем. Неколико пића ме успављују попут стијене, а такође помаже да поправим распоред спавања."
Уредник Матадора Матт Херсхбергер и Деиа Де Марцо препоручују таблете мелатонина. "Они су божји дар", каже Матт. "Ја остајем горе све док разумно не спавам у месту до кога сам тек путовао, попијем таблету мелатонина пола сата пре спавања, спавам здраво током ноћи и пробудим се по уобичајеном распореду."
Хенри снажно предлаже, као алтернативу алкохолу, „јестиве ЦБД-ове јер опуштају ваше мишиће (и подижу вас)“.
Хакирајте свој распоред спавања
"Ако морам будити / бити будан у чудно време", каже Алек Сцола, "ноћ пре тога није важна. Ноћ прије те ноћи морам се побринути да се довољно одморим. Лишење спавања обично ме умара само у 48-сатним циклусима. “
Директор Бранд Партнерства ЦЈ Затворите планове за јетлаг пре одласка. „Када знам да ћу мењати временске зоне од 5+ сати, почињем да се враћам у нову временску зону 5 дана пре него што напустим тренутну временску зону. Почињем један сат по сат, одлазим рано у кревет, а затим се повећавам сваки дан. “ЦЈ такође препоручује шетњу по сунцу када стигнете на ново одредиште како бисте навикли мозак на промену.
Ебен Дискин каже: „Открио сам да кад год сам на новом месту помаже поновити окружење спавања на које сам навикао. Код куће спавам с вентилатором поред свог кревета због бијеле буке, тако да кад год путујем укључим или измјеничну функцију вентилатора или слушам апликацију за бијелу буку. Ово такође може помоћи угушењу узнемирујућих звукова на улици. “Степхание Едри се слаже, „ да ли читате пре спавања? скинути чарапе? шта год да радите код куће, радите то на путу. Немате ритуале спавања? Креирајте неке."
Уредник дигиталних медија Царло Алцос, водитељица брендираног садржаја Дорее Симон, и Степхание предлажу маске за очи како би блокирали свјетлост у авионима и у хотелским собама.
Сви се слажу - држите се подаље од плавих свјетлосних екрана и покушајте да читате или биљежите прије спавања.
Ароматерапија
Степхание Едри, ЦЈ Цлосе и Деиа Де Марцо сва су препоручена есенцијална уља лаванде. "Умотана је у јастук или разблажена и утрљана у пулсне тачке како бисте се лакше опустили", каже Степхание. "То озбиљно дјелује попут шарма", додао је Де Марцо.
Пазите на своје тело
Дорее Симон и Даиана Александрова препоручују медитацију пре спавања. Дејана је чак понудила одређену медитацију за употребу:
Неколико људи је предложило вежбање и по вашем уобичајеном распореду. "Често примјећујем данима да сам посебно неактивна да пуно теже заспим", каже Деиа Де Марцо.
Пронађите праве звукове
„Провео сам последњих 10 година усавршавајући листу за репродукцију сна“, каже Матт Херсхбергер. „Супер је селективан - још увек има само 17 песама, а ја редовно покушавам нове песме да их обришем након једног покушаја - али прави микс Радиохеад („ Хигх анд Дри “и„ Саил то тхе Моон “), Пинк Флоид („Велика свирка на небу“и „Сјај ти луди дијаманти“), Моја Крвава Валентина („Понекад“) и Камене руже („Желим да будем обожаван“) постали су изненађујуће ефикасни у успављивању мене. / ситуације влакова / аутомобила."
Други предлажу уређаје и апликације за бели шум - Матт користи Ноисли кад листа за репродукцију не ради, а члан заједнице Цреаторс МцКенна Клеин предлаже Солфреггио фреквенције. Киле Ламонт предлаже да користите ушне чепове само када су вам заиста потребни - не желите да постанете зависни од њих.
