Начин живота
Феатуре пхото би Маир. Фотографију изнад Зацх Клеин.
Имате проблема са спавањем? Затим погледајте ове савете и одморите се.
На основу НАЦИОНАЛНОГ СЛЕПНОГ ФОНДАЦИЈА, десетине милиона Американаца су „чланови уморног хода.“Спавање понекад може изгледати ван наше контроле - посебно када нам је очајнички потребно. Али имамо већу контролу, бар над факторима који доприносе добром сну, него што ми то схватамо.
Ево 7 савета и трикова који су успели за мене, као и неколико пропуста.
Урадити:
1. Искључите телевизор
Или још боље: држите га ван своје спаваће собе / простора за спавање у потпуности. Људи обично леже у кревету и сурфају каналом када не могу спавати, али то заиста не помаже. Хоћу рећи, будимо искрени: ви заправо не можете наћи Туку љубав према Тили Текили, или Закон и ред: Посебна јединица за жртве се опушта, зар не?
2. Створите простор за спавање без нереда
То важи за физичку и менталну неред. Што више можете учинити да одвојите компликације свог будног живота од мира вашег спавајућег, то је боље. То може бити тешко за студенте и путнике који имају више ограничених животних простора, али покушајте да рачунар, свеске и било које друге физичке манифестације посла / школе / одговорности држите ван кревета.
На факултету је мој рачунар био удаљен мање од три метра од мог кревета - али дао сам све од себе да одржим барем ту малу удаљеност. Ако бих морао да учим и нисам имао где да одем осим своје собе, седео сам на поду.
3. Заврши позитивно
Када радим ноћу, трудим се да задржим један једноставан, јасан задатак за крај. То ми омогућава да нешто пређем с моје листе „Да радим“непосредно пре одласка у сан, што значи (теоретски) да се мање бринем за све остало на тој листи.
Ово се једнако односи на писање слободних послова, кућне послове, хватање преписке на Фацебооку или било шта друго што заузима ваше време (и ваш немирни ум).
Пхото би стуартпилбров.
4. Пазите шта једете - и пијте
Без кофеина: делује очигледно, зар не? Али то не спречава људе да иду на вечеру након друштвене вечере, па чак и за зависнике од кафе, то има значаја. Кофеин је моћна дрога; осетљивост варира, али трудим се да не пијем чај или кафу без кофеина после 16 сати ако желим да спавам добро те ноћи. (Имајте на уму да ваш ох-тако тренди зелени чај садржи и кофеин у себи!)
На листу бр. Додајте и слатку храну. У ствари, упркос оној старој визи да нећу спавати на празан стомак, откривам да ми ранија вечера помаже да заспим чвршће. Ох, и супротно увријеженом мишљењу, ни алкохол вам неће нужно помоћи да заспите. У ствари, може учинити управо супротно.
5. Будите мирни. Или барем мирније
Ако сте попут мене, ваша бесаница има више везе са оним о чему размишљате него са оним што сте јели за вечеру. Морате пронаћи начин да зауставите (или барем успорите) те тркачке мисли и бриге и подсетнике.
Ту долази стари трик за „бројање оваца“. Покушавам да свесно контролишем дисање, успорим и разбистрим мисли. Овде вежбе дисања могу бити посебно ефикасне.
Ако не могу у потпуности да разјасним своје мисли, покушавам да их заменим нечим: рима, мантра, бесмислена фраза. Узмите свој избор. Можда постоји и нешто спољно (песма или песма?) Које ће вам помоћи смирити. Некада сам се заклео да је Холлиес 'Он није тежак, он је мој брат, свирао је тихо на мом иПоду, како би ми олакшао ближи сан.
6. Пронађите звук тишине
У реду, тако да не можете спречити да ваш комшија горе не експлодира др Дре или ваш фрижидер да не ствара тај чудан шиштање. Али можете да ставите чепиће за уши, зар не? Учините све што можете да контролишете буку у свом месту за спавање. Никада нисам био велики обожаватељ белих трака (или звукова прашуме Амазоне, песама о китовима или оних фонтана са капаљком), али оне раде за неке људе. Чепови за уши раде за мене.
Пхото би стриатиц
7. Одлучите се за промену пејзажа
Нису сви на каучу на којима могу спавати. Али ако то учините, у најгорем случају покушајте да скочите из кревета, зграбите ћебе и пребаците се у дневну собу. Открио сам да је понекад промена сценографије управо оно што требам да избегнем без обзира што ме пробуди.
Немој:
Даидреам
Срећне мисли могу бити једнако тешке одбацити их као стресне или анксиозне. Тако да вам не пада на памет да размишљате о оном путовању у западну Африку које сте одувек желели да предузмете, или правите менталне спискове ДВД-а / књига / пари ципела које ћете купити уз ту неочекивану проверу. стигао у пошту.
Мирно је овде кључна реч. (Види бр. 5)
Фото Ремара Пхотограпхи.
