Вежбе које можете да радите током дугог лета на извлачење, а да не изгледате попут чудака

2023 Аутор: Sierra Adderiy | [email protected]. Последња измена: 2023-05-24 12:28

Здравље и добробит

Ту сте опет, стајали усред пролаза на пола пута преко Атлантиданског лета, испружени до максималног капацитета, руке су сезале до канти за пртљаг, удишући и издахнивши онако како је то учио ваш наставник јоге. Можда приметите да стјуардеса буље док покушавају да маневрирају својим колицима око вас, странац нечујно стратегира како да се провуче поред вас на путу до купатила, а ваш сопствени путнички партнер буљи у прозор као да постоји нешто занимљиво да видимо на 35.000 стопа изнад океана када сви знамо да стварно не постоји. Не буди та особа. Будите та особа - она која поседује све потребне прикривене вештине да би се ваша крв кретала током дугог лета без изгледа као потпуни чудак.

Иако је лако сести, укључити филм (или пет) и проверити док не слетате, медицински стручњаци су објаснили да је важно да останете активни током дугог лета. Ако немате довољно среће да путујете првокласно, ограничена просторија за ноге може довести до укочених, болних и грчевитих ногу и до још озбиљнијих проблема попут крвних угрушака који су такође познати као тромбоза дубоких вена (ДВТ). Теже последице погађају само део популације, а они који су у ризику требало би да се посаветују са лекаром пре лета.

Ево наших главних стратегија за вежбање током дугог лета уз задржавање трунке достојанства и анонимности.

1. Претерана рола врата

Када дуго седите у једном положају, врат и рамена постају укочени од недостатка покрета. За борбу против упаљених мишића, вежбајте претерано натезање врата. Прво опустите рамена и спустите их низ леђа да вам је кичма издужена. Затим нагните главу удесно и пребаците је натраг и улево. Наставите овај покрет пет понављања, а затим пет пута пређите на другу страну. Ово је сјајан начин да останете слободни, само покушајте да не бацате суседа у том процесу.

2. Висока колена са вашег седишта

Висока колена су одличан начин да се истегнете и да вам крв протјече. Можете поновити исти покрет без да устанете са свог места. Лагано се сагните према напријед и ставите руке око колена. Затим полако повуците то колено према грудима. Требало би да осетите незнатно истезање глутена. Држите 10 секунди, а затим наизменично поставите колена. Направите пет понављања са сваке стране, а затим се вратите гледајући тај ром-цом.

3. Окретање горњег тела из седећег положаја

Претварајте се да је ово плесни потез вашег горњег дела тела. Седите равно у своје седиште и наслоните подлактице на наслон за руке. Затим окрените торзо тако да сте окренути левој страни авиона, а да притом не померате главу. Држите стопала постављена на поду и задржите овај положај пет секунди, док вежбате дубок удисај. Затим полако окрените на супротну страну за још пет удисаја.

4. Телећа узгаја

Крвни угрушци обично се формирају у доњим екстремитетима. Веома је важно повећати проток крви флексирањем телећих мишића. Држите се на наслону седишта или неком другом чврстом предмету ради подршке. Станите са стопалима у размаку ногу и полако се дижите на ножне прсте. Сачекајте секунду или две, а затим полако спустите доле. Поновите 10 до 20 пута.

5. Лагана шетња низ пролаз

Ово је једноставан подсетник да свако време устанете. Свакако, можда ћете морати замолити колеге из пролаза да се преселе и да вас пусте даље, али овај није разумљив. На располагању вам је читав ногоступ, па га искористите. Направите пун круг на други крај авиона, а затим назад на своје место. Док сте горе, мало истресите и руке и ноге. Али немојте се превише дивити овим, иначе ћете се граничити с чудним статусом.

6. Плодови ходања

Када говоримо о чудном статусу, можда ће вам требати да подигнете анте из лежерне шетње до пуне шетње у ходницима. Не постоји суптилан начин извођења ове вежбе, али ми је овде додајемо, јер ако неки ловац није урадио трик, можда ћете морати да саслушате своје тело и извучете зарез. Ако се осећате непријатно, можда вас не занима како изгледате. И на срећу, већина људи препознаје ову вежбу и разуме концепт онога што покушавате да остварите. Сачекајте да се пролаз очисти и да се знак сигурносног појаса не искључи. Затим устаните, бројите до десет и почните с обе ноге. Направите један корак напред и спустите тело према земљи савијајући предњу ногу. Помичите се напред тако што ћете задњу ногу испружити према вашем предњем стопалу. Понављајте с друге стране док нисте превише уморни да бисте наставили или људи не почну да показују, нисмо сигурни шта ће прво доћи.

7. Одмарајте се и пустите да ваша одећа уради посао уместо вас

Компресијске чарапе су врућа расправа о путничком кругу. Ове супер уске чарапе продају се особама које често путују током дужег времена. Дизајнирани су тако да помогну повећати проток крви и смањити отицање на летовима на дугим релацијама. Велико је питање - да ли раде? Генерално гледано, консензус је да ако нисте унапред одредили проблеме са кожом, они сигурно не боли. Говорећи из модне перспективе? Па, то је друга ствар …

Имајте на уму да део удобног боравка на лету дуге вожње значи задржавање хидратације и устајање из свог места да бисте се кретали једном у сат времена или тако нешто. Не предлажемо вам да водите класу јаззерцизе у читавом авиону, али креирање рационализиране и суптилне рутине вежбања која вам омогућава да се истегнете уз минималну пажњу током дугог лета излежавањем добро ће вам послужити и помоћи да вам остане довољно укочен за ходање с тог авиона с лакоће након што слети на крајње одредиште.