5 вјежбе за стрес на дугим летовима - Матадор Нетворк

2023 Аутор: Sierra Adderiy | [email protected]. Последња измена: 2023-05-24 12:28

Начин живота

Прошла су три сата од како сте се последњи пут преселили. Различити делови тела су се нагомилали и спремаће вам да вам се врате за злоупотребу коју је задња посета вама налетела.

Време је да угасимо ту побуну пре него што она почне.

Осећаји, умор и општи болови који осећају код нас већином на дужим летовима често су толико повезани са протоком крви колико и са јет-лагом.

Ево 5 вежби које можете да урадите да побољшате проток крви и да имате много веће шансе да се пребаците у своју хотелску собу, а да не будете препуцани, пукли сузама или ударали било кога.

1. Идите у шетњу

Чак и на новим јетлинерима, простор се нуди са великом ценом. Нормална шетња неће вам моћи много помоћи.

Можемо обновити наше ходање и натећи крв тако што сваким кораком намерно подижемо колена (будите нежни, ударање других путника одличан је начин да се упознате са сигурношћу авио-компаније).

Не бих препоручио да овако ходите десет миља, али у скученим условима то ће натерати додатни проток крви кроз вашу задњицу и пробудити се целом телу. Покушајте да сваки корак подигните колена до струка висине.

Ако сте самосвесни, причекајте да сви остали укључе маске за спавање и учините неколико кругова економичности. Ваши суграђани ће и даље мислити да сте чудни, али правиће се да спавају.

2. Рола за цело тело

Сигурносни појас светли. Знате да морате остати на свом мјесту, али након сат времена у зраку се јављају грчеви и боли вас. Осећате као да вам треба нешто тако, али без да узнемирите домаћину ваздуха.

Само одматање рамена може вам помоћи, али опет мислим да можемо боље. (Ако је на нашем лету потребно једанаест сати, морамо.)

Ова вежба почиње одмотавањем рамена, али наставите покрет низ тело као да покушавате да додирнете стомак, а затим кукови на седишту испред вас. Након што ово завршите и сакупите забринути поглед оних који вас окружују, преокрените покрет.

Пет до десет сета напред и назад помоћи ће вам да добијете додатну крв и храњиве састојке у ваше мишиће и зглобове горњег дела тела.

3. Боббле глава

Ходали смо, котрљали смо се. Ствари се осећају боље, али главни део нашег тела и даље очајнички треба нашу помоћ.

Наша врата и рамена сакупљају већину наше напетости током дужих периода седења и то постаје двоструко ако куцате или на неки други начин окупирате руке током лета.

Пре свега, лагано окрените врат да бисте поново увели проток крви. Замислите да је оловка причвршћена тачно према вашој бради. Претварајте се да цртате ситне кругове на свом пладњу за храну замишљеном оловком.

Постепено повећавајте величину сваког круга док не постигнете двадесетак понављања и не будете у свом удобном домету кретања. Сада преокрените смер, почевши с малим круговима и наставите свој пут према горе.

Обично то радим само једном у оба правца, али пошто се не крећете изван комфорног распона покрета, сигурно је изводити неколико сетова у сваком смеру.

4. Спинална декомпресија

Након сати у вашем седишту, кичма се осећа као да је спојена у једну чврсту болну шипку. Ова вежба дизајнирана је да вам помогне да се нежно опустите и продужите мишиће кичме и леђа.

Док сте још увек на свом седишту, подигните колена и загрлите их на грудима. Ако је то немогуће, стисните се испод колена с мишићима тела који су наслоњени на подлактице.

Дубоко удахните, задржите секунду, а затим издахните. Док издишете лагано се љуљајте напријед-назад у свом сједалу.

Затим објасните путнику поред вас шта радите. Веруј ми, желе да знају.

Пет пуних удаха и удисаја уз пратњу њежног љуљања помоћи ће ублажавању болова у леђима, а такође ће вам добро пробудити и вежбу мобилности ако сте успели да ухватите дремку у лету.

5. Ослобађање кичмене напетости

Ако сте испробали декомпресијску вежбу, леђа су вам још увек укочена или болна, можда ће бити потребно нешто драстичније.

Примјетићете да је ова вежба једино чисто растезање које сам вам дао, и као такав бих радије да сте прво пробали све друго у овом чланку да се загрејете пре него што отпустите тензију.

Склоните једну ногу од пода (увек почнем са десне стране) и одмарајте је на врху супротног колена (требало би изгледати као да сте напола склопили ноге). Требало би да осетите незнатну напетост у својим бутним зглобовима док се истежу.

Пребаците леву руку преко тела и употребите је за нежно одвртање горњег дела тела од ноге која је на поду. Замислите да покушавате да погледате нешто занимљиво из два реда уназад од вас и до плафона.

Ако носите пуно напетости у леђима, као и ја, може доћи до низа кликова са ваших леђа. Ово није ништа о чему ћете бринути све док не осећате бол.

Након што сте извршили окретање десне руке, поновите на левој страни. Увек препоручујем да се отпустите на обе стране, као да је учињена само једна страна, на крају ћете себи нанијети више бола. Не мање.

Најважнији савет

Све ове вежбе су предвиђене да се изводе нежно. Налазите се у скученом простору са другим људима, па ће изненадни покрети бити контрапродуктивни.

Ако имате повреде на подручјима која сам споменуо додатни проток крви, вероватно је још увек добра ствар, али покрените је од вашег др. Пре него што почнете да бацате убоде.

Постоје многе друге вежбе које можете да вам помогну да превазиђете стрес и напетост путовања авионом. Принципи које сам изнео у овом чланку могу се лако применити на било које друге вежбе које можете смислити.

Забавите се, експериментирајте мало и погледајте шта функционише. На крају крајева, ако сте одрадили ових пет вежби, ваши колеге су сада прихватили вашу чудност и избећи ће вас код пртљага.

Кога брига шта мисле.